夏季是水果成熟的季节，五颜绿色的水果，酸甜可口，很多姐妹都特别喜欢吃，但是有些减肥的伙伴，不敢吃水果，生怕水果胖人。

别怕！其实有些水果比蔬菜的热量还低，而且水果含有蔬菜、肉类、主食所没有的食物营养素，吃对水果不但不会让你发胖，还会让你瘦的更快。

那下面人多多，营养师告诉你：夏季减肥哪些水果推荐吃？这篇文章，给大家挑选6种比蔬菜还要减肥的水果，大家减肥或者控制体重，一定要吃。

比蔬菜还减肥的6种水果

我们经常吃的芹菜100克的热量是13大卡，100克水芹菜的热量是32大卡，

100克紫苋菜的热量是35大卡，100克绿苋菜的热量是30大卡。他们主要的营养素是碳水化合物，蛋白质，纤维素，维生素和少量的脂肪。

1、李子

李子已经在6月份大量上市，最近贵州的李子炒得红火，李子是一种营养价值非常高的水果，100克李子的热量是38大卡。李子含有丰富的胡萝卜素，烟酸，多种维生素，多种矿物质，还有谷酰胺，色氨酸，甘氨酸等营养成分，离子抗氧化活性成分非常丰富。

李子属于低糖低GI低能量的水果，含有丰富的膳食纤维，它的GI是24,吃李子可以帮助清除体内的自由基和游离脂肪，还能够预防便秘，吃李子可以增加胃酸和消化酶的分泌，帮助解决腹胀，排除体内的毒气。

另外注意李子含有大量的植物酸，肠胃不好的人群，应该适量少吃。

2、圣女果

圣女果既是蔬菜又是水果，100克圣女果的热量是25大卡。100克圣女果，还有33毫克的维生素c和262毫克的钾元素。圣女果属于高钾低钠低脂肪的食物，特别适合减肥人群食用。

圣女果还是一个非常好的抗氧化食物，它含有番茄红素，胡萝卜素，维生素e，可以提高皮肤的防晒能力。圣女果也含有多种有机酸，可以促进消化。

圣女果减肥菜谱：鸡胸肉圣女果沙拉

做法：将圣女果和黄瓜切成块倒入碗中，再加上煮熟的鸡蛋，和煎熟的鸡胸肉块。再加入生菜，紫甘蓝，玉米粒，倒入万能的油醋汁，搅拌均匀，一碗低卡低脂的减脂餐就做好了。圣女果，黄瓜，鸡胸肉，鸡蛋沙拉。

3、甜瓜

甜瓜又叫白玉瓜，小香瓜，香瓜，是黄瓜的近亲。还有大量的果糖，植物纤维，维生素a维生素c，胡萝卜素，柠檬酸维生素b，甜瓜属于低卡低热量低脂的食物。每100克甜瓜的热量只有25大卡。

甜瓜含水分充沛，生津解渴，快速补充人体的能量，促进食物的消化，减少体内脂肪的堆积，而且甜瓜含有丰富的瓜氨酸，是美肤的营养素，能够减少色斑和黑色素的沉淀。

4、木瓜

100克木瓜的热量是27大卡，含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维，维生素c，维生素b，钙，磷等矿物质。木瓜的维生素c含量比苹果高出40倍。

木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除吃肉类食物而留在体内的脂肪，木瓜中的叶绿素可以促进血液的循环，木瓜酵素可以促进蛋白质，脂肪糖类的消化代谢，去除赘肉，改善肥胖体质。

木瓜减肥的吃法：

木瓜生吃，

木瓜拌酸奶，

木瓜牛奶坚果粒，

木瓜银耳红枣羹，

木瓜布丁，

木瓜牛奶饮品，

木瓜枸杞柠檬汁。

5、杨梅

100克杨梅的热量是30大卡，杨梅口感酸酸甜甜，特别适合夏天吃了，如果吃的太多的主食和肉类，可以饭后来上几颗杨梅。杨梅含有丰富的有机酸，维生素c，花青素，维生素b2，杨梅的果酸可以阻止糖类转化为脂肪减少体内的脂肪含量，杨梅中的有机酸可以帮助降低血管脂肪。

一般杨梅很少有虫，即使有虫也是无毒无害的果蝇幼虫，进入胃里面就会被胃酸消化掉，就当补充蛋白质，如果介意的姐妹们可以用淡盐水浸泡10~15分钟，果虫就会自己跑出来了。

还有哪些水果有利于夏季减肥，你知道吗？

今日讨论：你夏季爱吃什么水果呀？

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